ZigZag
TATİLDE UYKU DÜZENİ
ZigZag

Tatil mevsimi yaklaştı, planlar yapılmaya başlandı, ama ya uyku düzeni bozulursa! Zaten ebeveynlikte, özellikle de annelikte bir işin içine endişe girmezse olmaz:) Son dönemde en çok sorulan sorulardan bir tanesi de çocuğumuzun uyku düzenini tatilde nasıl koruyacağımız hakkında olunca, aşağıdaki önerileri sizlerle paylaşmak istedik:

– Tatile gitmeden önceki bir hafta ve özellikle de son birkaç gün çocuğunuzun uykularını alarak dinlenmiş olmasına gayret edin ki, tatile adapte olurken yorgunluk ihtimaline karşı vücudu daha dirençli olsun.traveling

– Seyahat gününde, mevcut düzeni korumaya çok fazla konsantre olmayın. Uçakta, arabada vs. bir şekilde uyuyabilmesi de yeterli olacaktır. Bazı bebek ve çocuklar, mevcut düzenlerini koruyabilirken, çoğunlukla uyku saatleri ve düzeni değişecektir ve normaldir. Bir günlük ara olarak düşünün ve kendinizi ve çocuğunuzu strese sokmayın.

– Tatil yapacağınız yere vardığınızda, normalde uyuduğu en yakın uyku saatinden biraz daha erken bir saatte bir sonraki uykuyu hedefleyin. Örneğin, öğleden sonra 17:00’de ulaştınız ve akşam uykusuna da genelde 20:00’de geçen bir çocuksa, akşam uykusuna o gün için 19:00’da geçmesine çalışın. Erkene almamızın sebebi, yolda daha kısa uyuyarak ihtiyacı olan uykuyu alamaması, dolayısıyla daha erken uyuyarak vücudunun aşırı yorgun düşmesine engel olmaktır.

– Eğer farklı bir ülkeye seyahat ediyorsanız ve arada saat farkı varsa; normal yatış saati neyse, gittiğiniz ülkenin saatiyle yine aynı saatte uyumasını hedefleyin. Örneğin, ulaştığınız ülkede saat 17:00 yerine 15:00 ise, gittiğiniz ülkenin saatiyle akşam 19:00’da yatmasını hedefleyin.

– 2 yaş ve üstü çocuklara kalacağı mekanı tanıtmak, lavabo ve btravelanyoyu göstermek, sizin nerede uyuyacağınızı anlatmak vs. yeni mekanla ilgili olabilecek endişe ve tedirginlikleri önlemeye yardımcı olacaktır.

– Tatil yapacağınız mekana, çocuğunuzun sevdiği bazı objeleri, hatta en sevdiği çarşafını, oyuncağını, kitabını vs. götürmek de endişe ve korkularını azaltmaya yardımcı olacaktır.

– Tatilde odanızı paylaşmak zorundaysanız stres olmayın:) Park yatak kullanıyorsanız, yatağını sizin yatağınızdan uzak yerleştirin ve evdeki düzeninizi ve uyku rutinini devam ettirin.

– Çocuğunuz birkaç gün üstüste eski düzeninde olduğu ve yeterli uyku uyuduğu sürece, arada bir normal rutinden çıkabilirsiniz. Günün sonunda tatildesiniz ve rahatlamaya ihtiyacınız var. Gün içinde dolaşmak istediğinizde, uyku saatlerini arabada ya da pusette olacak şekilde denk getirmeye çalışabilirsiniz, ya da bir akşam dışarıda yemek programınız olduğunda akşam yatış saatini birkaç saat öteleyebilirsiniz. Hatta örneğin; gündüz iki uyku düzeninde ise çocuğunuz, akşam dışarı çıkmak istediğinizde, ikinci uykuyu mümkünse daha uzun tutarak, akşam erken yorgun düşmesini engellemiş olursunuz.

Şimdiden güzel ve mutlu tatiller!

ZigZag
BEBEĞİM NEDEN UYUMUYOR? – I
ZigZag

uyku2Ne yaptıysak olmuyor, bebeğimiz uyumuyor! Salladık, emzirdik, kucakta dolaştırdık; yeter ki uyusun. Tanıdık geliyor değil mi?

Uyku penceresi dediğimiz, bebeğimizin uyku düzenindeki doğru zaman aralığını da kaçırdıysak, bebeğimizin uyku problemi; bir kısır döngü içinde çözülmesi gereken birer düğüm haline geliyor.

İyi haber: Her düğüm çözülebilir!

Önemli bir nokta var. Uykusuz bir bebekle yaşamak herkesin harcı değil ki, siz bir de bu uykusuzlukla, evinizin ve varsa diğer çocuğunuzun ihtiyaçları ile ilgilenmek zorundasınız. En zor işlerden birini başardığınızı unutmayın, her bebeğin sağlıklı olduğu sürece büyüdüğünü düşünün, tünelin sonundaki ışığa odaklanın ve kendinizle gurur duyun…Her günün aynı ve mükemmel olmasındansa, yaşadığımız sıkıntıları önce bebeğimiz, sonra da kendimiz için en rahat nasıl atlatırız sorusuna odaklanmak, çözümü de beraberinde getirir.

Anneler bizi aradıklarında sıklıkla; “Bebeğim Neden Uyumuyor?” diye sorarlar. Bebeklerinin uyku problemini ve düzenini dinlediğimizde, en önde gelen sebepler:
1. Yanlış uyku ilişkilendirmesi: Bebeğin uykuya beslenerek, sallanarak vb. yöntemlerle geçmesi
2. Aşırı yorgunluk; bebekler uyumaları gereken süreyi geçtiğinde kortizol hormonu salgısı artar; aslında daha yorgunken daha aktif olurlar ve uyku geciktikçe yorgunluk artar. Karşımıza tipik bir bebek uyku problemi çıkar.

Bu yazı umarız zor zamanlarda sizi bir nebze olsun rahatlatır ve bebeğinizin uyku problemi ile ilgili yaşadığınız zorluklara fayda sağlar:

1. Bebeğinizin bir uyku öncesi rutininin olması: Uyku öncesi rutin; bebeğinizin sadece fiziken uykuya hazır olmasını değil, psikolojik olarak da rahat ve huzurlu olmasını sağlar. Bebekler; sıralı aktiviteye, yani bir sonraki adımı bilerek ilerlemeye programlıdırlar. Uyku öncesinde geçirilen sakin ve sıralı aktiviteler, bebeğe uyku vaktinin geldiğine dair işarettir. Uyku öncesi rutinine örnek olarak; banyo, masaj, pijama giymek, kitap okumak verilebilir.
Uyku öncesinde, ev sakin ve ışıklar loş olmalı; TV vs. gibi elektronik aletler açık olmamalı (ki normalde teknolojik aletlerle ilgili bebek ve çocuklara konan sınırlara uyulmalı) Uyku öncesi rutini uzunluğu, bebeğinizin tepkilerine göre ayarlanmalı, özellikle gündüz uykularında süre kısa tutulmalıdır.

2.Uykunun tartışma konusu olmaması: Malum karşımızda çok akıllı ve zayıf noktalarımızı bizden iyi bilenler grubu var:), uykuyu geciktirmek ve uyumamak için geliştirdikleri yöntemlerle başa çıkmak da bize düşüyor. Özellikle 1,5 yaş üstü çocuklarda, uykunun tartışma konusu olmaması çok önemli. Mücadele etmeden, inatlaşmadan soğukkanlı bir biçimde, bu konudaki kuralınızı net olarak koymalısınız. Gerçekten bir problem var ve o nedenle uyumak istemediğine inanıyorsanız da, kararlılığınıza devam edin ve problem ne ise, örneğin, oda çok soğuk ya da sıcak vb. çözerek, tekrar uyuması için yatağına yatırın. Birçok konuda olduğu gibi bu konuda da sizin kararlı ve tutarlı olduğunuzu gördüğü sürece, kontrol sizde demektir.

3. Tutarlılık: Çocuk yetiştirmenin en temel kurallarından birisi, uyku konusunda da geçerli. Uyku ile ilgili bir düzen oturturken, ya da uyku eğitimi verirken, tutarlılık her konuda olduğu gibi yine önemli. Seçtiğimiz metodu, düzeni, fazla taviz vermeden uyku öncesi rutini ile beraber uygulamalıyız. Uykudan kalkışlarında da; perdeleri açmak, ninni/beyaz gürültü (http://beeanne.com/uyku-icin-ideal-ortam-nasil-olmali/) açıksa kapatmak, ışığı açmak gibi uykudan kalkış sinyallerini tekrarlamalıyız.

Uyku saatlerine, uyanıklık sürelerine (bknz. http://beeanne.com/ay-ve-yasa-gore-uyku/) sadık kalmaya özen göstererek, bebeğimizin vücut ritminin oluşmasına yardımcı olabilir, uyku düzenini koruyabiliriz.

ZigZag
UYKU İÇİN İDEAL ORTAM NASIL OLMALI?
ZigZag

Çocuğunuzun her ortamda bir şekilde uyuyor olması, kaliteli uyku uyuduğu anlamına gelmez. Doğru saatlerde, yeterli sürede ve gündüz-gece uykularının saatlerinin net olması önemlidir. Örneğin, akşam uykusunun 18:00 ile 20:00 arasında başlamış olması; çocukların gelişimleri için son derece önemlidir. Peki, kaliteli ve sağlıklı bir uykuyu nasıl sağlarız, nelere dikkat etmek gerekir? BeeAnne’den Uyku Eğitimi konusunda danışmanlık almak isteyen ailelerden, çocuklarının mevcut uyku düzenini isterken, uyudukları mekanın fotoğrafını ve bazı bilgileri istiyoruz. Çünkü, uyuduğu mekanın karanlık olup olmaması, sıcaklık derecesi bile uykuyu etkileyen faktörlerdendir. Bu fiziki faktörleri şu şekilde sıralayabiliriz:

1. Odanın Karanlık Olması

Çocuğunuzun uyuduğu odanın mümkün olduğunca karanlık olması önemlidir. Evet, gündüz uykusunda da odanın karanlık olması, mümkünse, black-out denen, ışığı geçirmeyen özel perde kullanılmalıdır. En çok sorulan sorulardan birisi; “Gündüz odası çok karanlık olursa, gece uykusuyla karıştırmaz mı?’ Hayır, gündüz uykuları belli bir düzene oturacak ve uzunlukları sınırlı uykulardır; çocuğunuzun alışacağı uyku rutini ile çok kısa sürede gece-gündüz ayırımını vücudu yapabilir hale gelecektir. Ayrıca karanlık ortam; oyuncak, duvar resmi vs. gibi eşyaların da dikkatini dağıtmasını engelleyecektir. Gündüz ve gece, odasını hafif los yapacak bir gece lambası yeterlidir. Vücudun uyku geçmesine yardımcı olan melatonin hormonunun salgılanması, fazla ışıkla engellenir ve bu hormon uyku ıcın vazgeçilmezdir. Yeterli salgılanmadığında, uyku problemlerinin olması kaçınılmazdır.

Can

Not: 1. Odasındaki ışığın ve kabloların, emekleme ve yürüme aşamasındaki çocuğun ulaşamadığı yerde olması güvenlik açısından çok önemlidir. 2.Işığın, direkt görünmeyecek bir yerde olması daha idealdir; örneğin dolap arkasında bir prize takılı ya da pilli ise birşeyin arkasına saklanması gibi.

2. Odanın Isısı

Uyku için ideal oda ısısı; 20-24 derece arasında olmalıdır. Bebeğin birkaç kat giydirilerek zorlanması yerine, hafif, pamuk giysiler içinde olması idealdir. Kundaklanma vaktini geçen bebeklerde, bir ince alt atlet body ve üzerine pijama, ya da pijama tulum ile ince pamuk bir battaniye; ideal sıcaklıkta bir odada rahat uyuması için yeterlidir. Bebeğinizin, yine de üşüyebileceğinden endişe ediyorsanız; burnunun ucuna, kulaklarına ve alnına dokunun; soğuk değilse endişe edecek bir durum yoktur.

3. Odanın Dekorasyonu

Özellikle son yıllarda, bebek ve çocuk odaları için o kadar güzel duvar kağıtları, dekorasyon objeleri üretildi ki! Gerçekten, bebeklerimiz için en güzelinin olmasını isterken bu ürünlere karşı koyamıyoruz. Ancak, ilginç ama gerçek; bu objeler ve duvar kağıtları; bebeğinizin uykusunu olumsuz etkileyebilir. Özellikle, uyku ıcın hazır hale gelmiş, rahatlamış bebeğiniz, odaya girdiğinde heyecanlanıyor ve duvar kağıdındaki figürlerle vs ilgilenmeye başlıyorsa, uyarılıyor olabilir.

4. Uyku Öncesi Evdeki Işık

Her zamanki akşam uykusu öncesi rutinini başlatmadan önce evdeki ışıkların da daha los bir hale gelmesi ve özellikle TV vb. teknolojik aletlerin açık olmaması (ki bunlar sadece uyku öncesinde değil, genel olarak çocuğunuzun gelişiminde olumsuz etki eden aletler), çocuğunuzun uykuya geçişini kolaylaştıracak, vücudunun daha fazla yorgun düşerek uyarılmasına engel olacaktır.

5. Oyuncaklar ve Objeler

Uyku öncesinde, odasında oyun oynamış ve oyuncaklar etrafta duruyorsa; uyku öncesinde odasının toplanmış olmasını tavsiye ediyoruz. Hatta, sorumluluk duygusunun gelişmesi açısından; her zaman olamasa da, odanın oyun sonrası toplanmasını ‘toplanma zamanı’ adı altında bir aktiviteye dönüştürebilir; eğlenceli ama sorumluluğa yatırım yapacağınız bir adım atabilirsiniz. Küçük bebeklerde bile, tekrarla bu alışkanlığın nasıl güzel yerleşebildiğini görünce şaşıracaksınız. Diğer bir nokta da, özellikle küçük bebeğin yatağında dönencenin uykudan önce çıkmış olmasıdır. Dikkat dağıtıcı olması ve güvenliği açısından tavsiye etmiyoruz. Ne kadar SADE, o kadar KOLAY ve RAHAT.

6. Beyaz Gürültü ve Ninni

Beyaz gürültü, uyku boyunca özellikle dışarıdan gelen gürültüyü kesmek için kullanılabilir. Çoğu anne, bebeğinin saç kurutma makinesiyle rahatladığını söyler; bunun sebebi, makinenin verdiği sesin, bebeklerin anne karnında duydukları sese çok yakın olmasıdır. Beyaz gürültü yerine ninni de kullanılabilir; ancak özellikle yenıdoğan bebekler için beyaz gürültüyü tercih edebilirsiniz. Ninni ya da beyaz gürültüyü, uyku rutininize eklemeniz bebekler için en önemli uyku sinyallerindedir; bebeğinizin uykusu esnasında aradaki uyanmalarında da beyaz gürültü ya da ninniyi duyması, uykunun devam ettiğine dair bir diğer işarettir. Ninni ile ilgili bir ufak not; şarkı formatında olması nedeniyle inişli çıkışlı sesler barındırır ve bazı bebekler bu ses değişikliklerinden etkilenebilir. Özellikle, ninni haricindeki klasik müzik ya da bebeği rahatlatıcı müziği uyku esnasında değil, bebeğin uyanık kaldığı zamanlarda, hatta, uyku öncesinde rahatlatmak amacıyla kullanabilirsiniz.

7. Çocuğunuzun İstekleri ve Rahatı

Uykunun kalitesi; çocuğunuzun odasının, çarşafının mükemmel olmasından daha önemlidir:) Bazı çocukların favori battaniyeleri, çarşafları vardır. Sizin hiç sevmediğiniz renk ve desende olsa bile, çocuğunuzun rahatı herşeyden önce gelir. Hatırlayın,genelde en sevdiğimiz oyuncağımız en perişan ayıcığımızdı:) Ya da şimdi bile, “o kadar eski ki, ama çok rahat, çok seviyorum” dediğimiz pijamalarımız vardır değil mi? Konfor ve rahatlık, herşeyden önemli çünkü! Çocuğunuz nasıl daha rahat ve huzurluysa işler de o kadar kolaylaşır.

Ve en önemli konu…

8. Uyku Sırasındaki Güvenlik Önlemleri

Biz anneler, mutlaka çocuklarının hem uyku sırasındaki, hem de genel olarak güvende olmaları için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz. Özellikle 1 yaşa kadarki çocuklar için daha da kritik bir konu ve bu konudaki birçok öneriyi birçok defa okumuş, dinlemişizdir. Ancak, BeeAnne olarak tekrar bazı önemli noktaları hatırlatmak istiyoruz. Onların güvenliği, herşeyden önemli…

1.Yatağının standartlara uygun sertlikte olmasına ve özellikle burnunun sıkışacağı yumuşaklıkta olmamasına dikkat edin; aynı şekilde çarşafının gergin olması ve çocuğunuz yatak içinde dönerken vs. çıkabilir olmaması son derece önemli.

2.Yumuşak oyuncak dahil, herhangi bir oyuncak bulundurmayın. 4,5 ay sonrasında uyku arkadaşı kullanmaya başladıysanız, uyku arkadaşında küçük kopabilir objeler olmasın, dikişlerinin vs.sağlam olduğundan ve güvenilir bir firmanın ürünü olduğundan emin olun.

3.Yatağınızda sarılarak vs. asla uyumayın; bebeğin sıkışarak, nefes alamama riski var!

4. Kıyafetinin rahat, hava alan sağlıklı pamuk kumaştan olması, vücut sıcaklığını aşırı arttıracak şekilde kalın ve üstüste giydirilmemesine dikkat edin.

5. Bebeğiniz emzik kullanıyorsa, yatarken emziğin takılı olduğu zinciri-ipi mutlaka çıkartın.

6. Bebeğinizi önlüğüyle birlikte hiçbir zaman yatırmayın.

7. Yatak etrafında düşebilecek oyuncak, dekoratif obje bulunmaması ve yatağına yakın mesafede duvarlarda takılı çerçeve vs. olmaması da diğer önemli konulardan. Herhangi ufak bir sallantıda bile düşme riski olabilir.

8. Yatağını, çocuğunuzun uzanabileceği kablo, priz vb. objelerden uzak tutun.

9. Yatağını dört köşe kapatan yumuşak koruyucu yerine, aralıklı takılabilen yumuşak koruma yastıklarını tercih edin.

10. Battaniyesinin çok kalın ve hava almayan sentetlik bir ip ya da kumaştan değil, mümkünse delikli ve pamuktan olduğuna özen gösterin.